中国女性娴静温婉
娉娉婷婷，平静柔和
一开口，便是软软糯糯的
好像能把那些话语都嚼出蜜来
与这种含蓄柔美相对的
是意大利的热烈妩媚
那股子性感和美艳，
像是刻在骨子、流进血液般不可磨灭。
无论西方还是中国，窈窕淑女，婀娜多姿在人们传统的印象已经变成苗条靓女，纤细身材了。
无论你承不承认，肥胖始终无法成为主流的审美标准，虽然黑格君始终提倡健康为美，但是黑格君说了又不算哈哈哈哈哈哈哈哈哈。
玩笑归玩笑，但是最近有人跟黑格君说因为我们是中国人，所以容易胖！别笑！还是有一定道理的！
其实对于中国人来讲，一餐没有碳水化合物主食是不完整的。中国人的早餐是由碳水化合物开启的，一日三餐，必须要有面食和米饭，少了就觉得吃不饱。
由精米和精面制作的主食，都是高度精制的碳水化合物，原本的纤维质、维生素与矿物质在加工过程中被去除，剩下的多数是淀粉和糖分。
去年底，《英国医学杂志》（The BMJ）发表常博士筋骨痛安胶囊的一篇研究报告指出，与低碳水饮食相比，拥有高碳水饮食习惯的人，减肥会更难。
该研究让234名肥胖成年人接受减肥实验，按饮食中的碳水化合物比例，把他们分成三组：60%碳水化合物的高碳水饮食组、40%碳水化合物的中碳水饮食组、20%碳水化合物的低碳水饮食组。
结果显示，大家都用一样的方法锻炼，一样的运动量，高碳水饮食组平均每天燃烧掉的卡路里，要比低碳水饮食组少278卡路里——大约等于1只烟肉蛋汉堡，或1个苹果派，或1罐红牛，或1罐600ml可乐的热量。
这意味着饮食习惯使我们成为“易胖人群”，而有一部分人，他们是真的容易变胖，因为他们真的是易胖体质。
易胖体质是指那些容易发胖的人群的体质，会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就是属于易瘦体质。
反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。
当然还有一部分人，每次黑格君谈论起来就觉得丢人，天天暴饮暴食，高糖高油高盐，结果来问黑格君为什么这么胖？？？把我200公斤的杠铃拿来，想抬杠？
肥胖主要还是因为人体脂肪量增加的结果，长期体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。
不可能说有人不吃不喝还胖的对吧，所以还是那句话，老规矩，上偏方，不是，上干货，照着练！绝对瘦！
锻炼为主
男生想泡到女神，女生想撩到男神，锻炼去啊，给自己一个目标，给自己一点动力，锻炼是一件付出绝对有回报的事情了。有什么好处？黑格君说多了也没用，就一点，会变得更好看！更！
1.跳蹲
动作要领： 使用比肩宽略宽的站姿，脚尖稍微指向外侧，膝盖轻微弯曲。双手自然垂于两侧臀部位置，保持颈部自然，背部挺直。将臀部向后，使身体下蹲。继续下蹲直筋骨痛安识别真假到大腿稍微低过地平线，吸气。
到达底部之后，脚跟用力，使身体上升。在你用脚尖着地后，双脚非常贴近，立刻让自己再起跳回到起始位置。
完成次数：20-50次
2.哑铃肩上推举
动作要领：在用力的呼吸的同时，把哑铃向上推举，在头上把哑铃少许向中间靠拢，在吸气的时候平稳的返还开始的状态。
在做练习的时候要控制住哑铃的运动轨迹，哑铃在头上必须靠拢，这样可以增加肌肉的动作力度，注意双手应该在同一平面上。
完成次数：20-50次
3.哑铃前蹲
动作要领：选择两个重量合适的哑铃，然后翻起，站直，让哑铃稳稳的落在肩膀三角肌上，保持手肘向上抬高，大臂平行，侧面看大臂平行于地面。
然后开始深蹲：同时屈髋屈膝慢慢向下蹲，蹲到大腿略低于平行地面停留一秒，然后启动臀部，大腿用力向上蹲起，回到站立姿势。
完成次数：20-50次
4.俯卧撑哑铃划船
动作要领：双手撑住哑铃，做俯卧撑的姿势。移位支撑臂，稍微扭动躯干，保持平衡。
完成次数：左右各10-25次
5.反式单杠划船
动作要领：双脚向远离单杠的方向移动，直到双臂完全舒展伸直。此时，双脚都只有脚跟与地面接触，整个脚底抬起，离幵地面。将身体拉向单杠处，直到胸部接触到单杠。
动作结束的时候，要始终保持胸部下方与单杠接触。将身体重量集中至脚后跟处，并保持身体绷直，在同一条直线上。
完成次数：20-50次
饮食辅助
计算每天的摄入热量，以及营养素的占比。学习各种减脂餐的制作、购买食物秤。在前期你对食物的分量不能很好把控时，建议先将摄入的食物称重，这样更有利于你控制饮食热量，因为你筋骨痛安有时候吃的真的比你想象的多。
1.低碳原则
减少碳水化合物的摄入，碳水不等于主食，但是主食大部分都富含碳水，低碳也就是控制主食的量，面包、米饭、馒头、面条、谷物、土豆、红薯，这种可以当做主食来食用的就是富含碳水的食物。
每餐主食控制在一个拳头的量，如果晚上没有运动习惯晚餐可以不单独摄入主食，摄入大量的蔬菜和适量蛋白质即可，如果晚上有运动习惯，则需要摄入适量的主食。
减脂期尽量用粗粮代替精米精面，因为粗粮大部分是低GI慢升糖食物，让血糖长期维持在一个相对平稳的状态，更有助于减脂。
筋骨痛安的价格减脂期每日碳水化合物的摄入建议控制在15克以内，高训练强度日可以适量增加，尽量将碳水的摄入安排在运动前后的饮食中。
2.戒糖、戒垃圾食品
对于一些爱吃零食甜食的人来说，你可能已经发现，甜食会让你感到快乐，并且越吃越想吃。
而这个时候，你不会只吃一点点淀粉或糖类食物就作罢，你可能会开始狂吃，让血糖快速飙髙。血糖快速升高后，胰脏会因此释放胰岛素，将血糖降回正常值。
不幸的是，约有一半的人胰岛素通常会分泌“过度”，此机能障碍会导致血糖快速下降。最后不但减肥没有成功，又助长暴食的习惯。这就是为什么大多数人对甜食上瘾，离不开白米白面的原因。