关于减肥，不知道大家发现没有，减肥不单单只是靠运动，有许多人每天都有在坚持运动，认为就可以减肥成功，但是结果并没有太多显著的成效，究竟是为什么呢？下面关于减肥的几个小秘密，跟大家分享一下。
减肥不能单靠运动
对于一些体型和身材稍微大一点的人来说，减肥成功的关键在于每天吃什么，吃得多少以及每天吃的含有蛋白质肉类等含有油腻东西的多少。这对减肥能否成功有很重要的作用。
我们每天吃饭的时候，应该把饭量控制在七分饱，尤其是想减肥的人，更应该控制自己的食量，这样才有利于身体的健康，相信很多人都体验过。为了减肥，每天跑每天跑上一两小时的步，觉得已经减掉了一些，然后就吃一些巧克力等零食，这样跑步就等于白跑了。
还有一些人为了减肥，控制上午或者晚上不吃饭，到了饿的时候就吃一零食之类的东西，这样不但不会减肥成功，往往反而使结果适得其反，另外还会对身体健康造成一定的危害。
研究表明，一个体重50公斤的人慢跑一小时，大概可以消耗掉400多大卡热量，然而一块巧克力的热量就高达500大卡，这样就造成了人的运动量远远不如吃进去的食物的热量，人在运动后往往会变得食欲增强，可以根据自身的情况适量地吃一些东西，但不要吃太热量太高的东西。以免做的努力白费了。
所以说，单纯靠跑步是可以起到到一定成效的，但也不能只靠跑步，如果在食量上加以控制的话，两者结合，会起到事半功倍的效果。
减肥是“减重”还是“减脂”？可能很多人都搞错了，建议早知道
当你觉得自己的体重下筋骨痛安腰间盘突出有用吗降的时候，先不要开始窃喜，因为这也许并不是真筋骨痛安是不是激素药的变瘦，也有可能是体内水分流失造成的，比如说人体运动之后会大量出汗。
然而汗液的主要成分是水，因此会造成体内水分的大量流失，所以就会觉得体重下降了，在重新喝水补充水分之后，体重就会回到原点。实际上减肥就是减去体内多余的脂肪，而并不是减去体内多余的水分，可以通过测量腰围来观察体重是不是降低了，体重相仿的时候，腰围降低了就代表变瘦了。
没有吃了就可以收的东西
很多人都会觉得蔬菜水果热量比较低，吃了就可以变瘦，也有许多人的概念里减肥就是不吃肉，不吃高热量得的东西，只吃蔬菜，这样减肥就可以成功，然而这都是人们存在心理上的误区。
打个比方来说，就像小学时候经常问的问题一样，一斤棉花重还是一斤铁重呢，很多人都会不假思索地回答，当然是一斤铁重，其实并不然，铁再重也是一斤，棉花虽轻，但是也是一斤啊，两者虽然物质不同，但是重量却相等。
任何东西它都是有热量的，蔬菜虽然热量低，但是如果摄入超标，也可以抵得上于肉类的热量。所以即便是低热量的蔬菜水果也要加以控制，如果吃得过多也会导致肥胖，还会导致营养不良。
负卡路里食物是基于“食物热效应”，身体消化吸收需要消耗热量，普通的食物热效应平均值在15%左右，蛋白质在25%~35%左右，想要达到“负卡路里”，就意味着身体消耗吸收食物所消耗的热量，要超过食物本身的热量，这似乎是不可能的。
减肥不能依赖药物
很多人认为药物减肥是非常有效的，可能应用以后短时间会对人的体重有一定的作用，而且它里面的一些成分并不太明确，有一些成分抑制了人的食欲，排出了体内的水分，虽然达到了短时间内减掉体重的效果，但是药物服用以后对人体会产生一定的副作用，所以说是不太建议服用药物来进行减肥的。
想要减肥成功：一定要注意以下几点
1、饭后尽量多运动
2、尽量做到不吃零食
3、不节食，不暴饮暴食
筋骨痛安识别真假 4、少吃肉类，多吃蔬菜
总而言之，减肥不能急于求成，它是一个长期而漫长的过程，无论是还是低能量、低脂肪饮食还是多运动以及药物减肥等，没有一个方法是最快、最有效的，减肥靠的是持之以恒的毅力和自律，此外，减肥还要根据自身情况具体制定减肥方法，我们还要合理地运用减肥的方式和方法，培养良好的减肥习惯。这样才能达到减肥成功的目的。