减肥的时候，最让人痛苦的不是瘦不下来，而是明明别人减肥速度快到飞起，而自己瘦下来的速度如同龟爬，看着别人一点点瘦成了最美的样子，自己的好身材却依旧遥遥无期。
很多人在这样的对比压力下，经常会自暴自弃，最终导致自己的减肥计划失败。其实，与其羡慕别人减肥速度快，不如审视下自己是不是做的还不够好，对比两者生活习惯的差异，调整自己还做的不够好的部分，这样一点点提高，瘦身速度赶上别人也并非难事。
比如，别人减肥期间一直在遵守的“2要，3坚持，3不要”，你可以开始注意，这样坚持2个月，你也能比别人多瘦至少5斤。
二要
1、每天早起喝一杯温开水
经过一晚上的失眠，我们在醒来的时候，身体筋骨痛安胶囊治骨刺吗往往是处于缺水状态的，这时候喝一杯温开水，不仅能够帮助补充身体流失的水分，还能帮助唤醒新陈代谢，让减肥燃脂从早上起来就开始。
早上喝一杯水还能帮助促进肠胃蠕动，缓解减肥中出现的便秘；增加身体消化吸收的能力，促进血液循环速度，缓解水肿；帮助抑制食欲，减少一整天饮食的热量摄入。
一个小习惯，就能帮我们一天多燃烧一部分的脂肪，而且操作起来无难度，为什么要视而不见呢？
2、每天要做30分钟运动
我们虽然说减肥中运动不是必须的，但是运动了总会比不运动减肥速度更快。
每天安排30分钟的运动，帮筋骨痛安官网正品保障助身体增加消耗，长期坚持下，消耗的热量鄢陵县哪里买筋骨痛安药也是很可观的。再加上运动能够增加身体活力，提高身体代谢速度，提高身体健康程度，一个小习惯好处多多，自然也要坚持。
三坚持
1、坚持正餐前喝300毫升白开水
三餐前，先喝一杯300毫升的白开水，用开水占用一定的肠胃，就能帮助减少正餐的饮食量。
国外曾经做过一个实验：让两组人用同样的饮食和运动减肥，一组午餐和晚餐前各喝500毫升白开水，另一组没有这个习惯，最终实验显示，一个月时间后，喝水的一组比不喝水的一组平均多瘦了2-3斤。
这样一个小小的习惯调整，对于每个人来说都很容易坚持，帮助减肥的效果也非常可观，千万不要放弃这么好的方法。
2、坚持细嚼慢咽
细嚼慢咽能够减少暴饮暴食的发生，降低正餐热量摄入。这是因为，肠胃和大脑之间存在一定时间的信息延迟，很多时候明明我们已经吃饱了，但是因为吃饭速度太快，大脑还没有得到“吃饱了”的信号，进而导致还在继续吃。
细嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30下，降低吃饭的速度，每顿饭保持在20-30分钟之间，能够有效的避免这种没有必要的过度进食。
3、坚持三餐多菜、少肉、少主食
我们都知道，想要健康减肥，三餐一定要控制热量、保证营养均衡。但是，对于很多人来说，却往往不知道应该如何操作。
分享一个最简单的小技巧：每餐中，绿叶蔬菜和瓜果蔬菜占50%以上，剩下的分量肉食和主食各一半，这样就能做到最简单的营养均衡，也能天然控制热量的摄入。
三不要
1、晚餐不要吃太饱
现在人，因为早餐和午餐经常吃的慌慌张张，所以晚上的时候，总用大鱼大肉来犒劳自己。
但是，晚上一旦吃太多，除了会摄入更多的热量之外，还会因为身体筋骨痛安指定经销商肠胃消化负担加重，导致晚上晚睡或者睡眠质量变差，第二天醒来，人的精筋骨痛安正品神状态变差，食欲却变得特别旺盛，发胖也变得更容易。
早上吃好、中午吃饱、晚上吃少是很有道理的，想要减肥，晚上吃太多的习惯一定要改正。
2、睡前不要吃夜宵和零食
如果你有晚上吃宵夜，或者吃零食的习惯，建议立刻改正。
晚上的身体消化能力和新陈代谢水平都在降低，更容易导致脂肪堆积，还会影响失眠质量，危害多多。
如果，一直有晚上吃宵夜和零食的习惯，不妨尝试着吃完晚饭就刷牙，想吃东西的时候，考虑到已经刷牙了，很多时候就不吃了。
3、晚上不要超过23点睡觉
晚上千万不要熬夜太晚，毕竟如果晚餐19点结束，睡的太晚就会饿，吃了东西就会胖。
此外，睡得太晚的情况下，往往会导致睡眠不足，睡眠不足的情况下，身体基础代谢水平降低，第二天食欲却会变得异常旺盛，身体抵抗美食诱惑的能力也会降低，很容易造成暴饮暴食。
如果能够保证晚上23点前睡觉，每天睡眠时间保证在7-9个小时，身体新陈代谢速度稳定，瘦素分泌水平稳定，想瘦下来就会变得更容易。