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祝贺“青蛙公主”谷爱凌再拿奖牌！
今天（15日），在北京冬奥会自由式滑雪女子坡面障碍技巧决赛中，谷爱凌以86.23分摘得银牌！这是谷爱凌在本届冬奥会上获得的第二块奖牌。
在2月8日自由式滑雪女子大跳台决赛中，谷爱凌总分188.25夺冠！这是她个人冬奥首金，也是中国运动员第一次参加冬奥会大跳台的比赛！
而她不仅是体育界明星，也是时尚界宠儿，还是斯坦福学霸。你问她除了滑雪外的爱好，她能噼里啪啦跟你说一大堆。她能文能武，自信、阳光、大方。冬奥筋骨痛安是真药吗一战之后，谷爱凌成了“别人家的孩子”。
看罢她的履历，不少网友发出灵魂拷问：上帝究竟给她关了哪扇窗？
其实，谷爱凌也曾多次分享过自己的“秘诀“——睡觉。
而在2019年，谷爱凌的母亲也曾分享，小时候，谷爱凌睡15个小时，上小学后是13个小时。
当然，她的成功不能全归因于睡觉。
不过，在青少年成长阶段保证充足睡眠时间，确实有一定科学性。
01
睡眠有5大功能
复旦大学上海医学院教授、中国睡眠研究会理事长黄志力也指出，睡眠有五大基本功能：恢复能量，清理代谢废物，存储与巩固记忆，提高免疫力和促进生长发育。
谷爱凌之前说，睡觉也是一个复习时间。确实如此。
黄志力解释，睡眠是记忆形成和巩固的重要时期。大脑海马区是记忆的“新生地”，记忆在此形成后被转存。因此，海马区的存储空间需要被不断清空以接收新的知识。这一清空过程主要在睡眠期完成。
所以，睡眠对于青少年学习新知识后形成新记忆，尤为重要。睡眠不足，会影响学习效率和记忆的存储与巩固。
去年教育部办公厅就印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（以下简称《通知》。《通知》提出了必要睡眠时间——小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。
《通知》还要求，作业、校外培训、游戏都要为学生睡眠让路。
02
青少年睡眠不足的危害
2020年底，教育部基础教育司委托有关研究机构对10省市开展了中小学生学业负担监测。结果显示，中小学生不同程度存在睡眠不足问题。
上海交大医学筋骨痛安止痛吗院党委书记、儿童睡眠障碍诊治中心主任、中国医师协会睡眠医学专委会儿童睡眠学组组长江帆当时指出，睡筋骨痛安胶囊网上眠对儿童青少年的健康成长有着极其重要的影响，与儿童青少年的体格生长、神经心理发育、情绪行为发展、代谢功能都有着极其密切的关联。
他们团队研究发现，对正处于快速生长发育阶段的儿童青少年来说，睡眠剥夺、生物节律紊乱不仅会引起短期注意力不集中、学业成绩下降等后果，长期来看更可能损害儿童脑功能，导致青少年抑郁、焦虑、注意力缺陷、行为冲动等情绪行为问题，显著增加肥胖等代谢性疾病风险，损害身心健康与学业发展。
其实，不仅是对青少年，严重睡眠不足，对所有人的影响都是重大的。
英国一项实验给出了最为直观的答案：46岁的Sarah Chalmers睡6小时和8小时的面容对比。
图源：中国青年报
可见，睡眠不足对一个人的容貌、精气神有多大的影响。
但你如果以为睡眠不足的危害只有这些，那你就错了。当“睡眠债”积累到一定程度后，给身体带来的伤害要远比你想象中的大。
03
缺觉可能真的会减寿
全球权威医学期刊《细胞》上刊登了一项研究，发现：睡眠不足，可能影响寿命。
该研究以果蝇作为研究模型，通过刺激其神经元，让其保持清醒，无法入睡。最终发现，睡眠正常的果蝇，可存活40天左右，而被剥夺睡眠的从第10天开始，就陆续出现死亡，20天时全部死亡。
究其原因，主要因睡眠不足时，肠道内ROS物质（包括自由基、氧离子、过氧化物等活性氧类）可明显增加，损伤DNA，破坏细胞，进而影响寿命。而长期睡眠不足，通过补觉可以补回来吗？
《公共科学图书馆》上刊登的一项研究给出了答案：长期睡眠不足，可诱导中枢神经炎症及小胶质细胞的活化，最终导致认知功能受损，出现大脑注意力、认知效率和记厂家直销筋骨痛安价格忆下降等情况，而这些损害一旦出现，都是不可逆的。
缺觉对健康的威胁是不能忽视的，所以放下手机，拒绝熬夜，好好睡觉，好吗？
04
睡多久才算健康？
给你一份最佳睡眠时间表
关于“最佳睡眠时间”的说法有很多，比较多的一个说法就是“每个人都要睡满8小时”，还有一个的说法是睡得越多越好。但是，有研究发现睡眠时间太长也会增加死亡风险。那么，我们每晚到底睡多久才好呢？
据中国疾病预防控制中心营养与健康所一项涉及超过1.2万名居民的调查显示，我国睡眠不足者占9.8%，而睡眠过多者占16.9%，而睡眠不足或睡眠过足与糖尿病、心血管疾病、冠心病和肥胖之间又有密不可分的关系。
美国国家睡眠基金会，针对不同年龄段，提出了不同的睡眠时长建议。大家可以根据自己的年龄参考下表，了解合适自己的睡眠时间。
05
你的睡眠质量过关吗？
不妨测试一下
有的人，想睡也睡不着，这最痛苦。据世界卫生组织统计，我国成年人失眠率达38.2%，大概有超过3亿的人睡眠不佳，且这一数值还在稳步上升。
那你的睡眠质量是否过关呢？我们来做个小测试。（时间范围为：近2周睡眠情况）
结果分析：0~7分：睡眠质量尚可；8~14分：轻度失眠；15~21分：中度失眠；22~28分：重度失眠。
提醒：如果长期（每周>3天，持续1个月）睡不好（分数>10分），建议最好尽快到医院进行睡眠状况全面评估。
06
睡不好，
怎么提升睡眠质量？
哈佛医学院的睡眠科学家Patrick Fuller分享了他的秘诀：
1、尽量每天同一时间起床与入睡，养成习惯，不要赖床，筋骨痛安官网正品保障不然会影响夜间睡眠。
2、尽量每天花20-30分钟在锻炼上，运动不仅有助于睡眠，还能帮助预防心脏病、中风、糖尿病等疾病。
3、夜间准备睡觉前1小时，给自己营造一个睡觉的氛围，保持环境安静，不要玩手机，把灯光调暗，较暗的灯光可促进人体生成褪黑激素，帮助入睡。
需要提醒大家的是，对于睡眠这件事，尽量放松，不要看得太重，不然反而可能难以入睡，难以拥有一个良好的睡眠。
总结：睡不够，伤身，睡太久，也伤身。尽量保证每天的睡眠时间在一个合适的范围里，如果长期睡不好，建议去医院检查一下。
参考资料：
[1]谷爱凌的成功秘诀，这一条大概是最容易模仿的了.科技日报.张盖伦.2022.2.7
[2]《长期熬夜睡眠不足，放假补觉有用吗？有限！》.健康时报.2021-10-06
[3]《睡多睡少都不行！正确的睡眠时间，看这里！》.医学界内分泌频道.2020-07-21
[4]《过年期间熬夜多？睡眠科学家揭示出8种睡好觉的秘诀》.医学界神经病学频道. 2020-02-02
[5]《睡眠不足死得早，原因竟然在肠道？》.果壳.2020-06-05